Magabiztos kommunikáció nőknek – út a biztonságos láthatóság felé

„Tudtam a választ, mégsem szólaltam meg.”

Ez a mondat sok nő fejében elhangzott már bosszankodások közepette egy megbeszélés után, ahol tudták a jó választ, de a hangjuk bent rekedt a torkukban. Majd látták, ahogy valaki más kimondja helyettük, és elviszi az elismerést. Ismerős helyzet számodra is? Nem a tudás hiányzik, hanem a biztonság, amiben meg mered mutatni magad.

Ebben a blogposztban arról írok, mi gátol a magabiztos kommunikációban, és hogyan tudsz nőként kilépni a „jókislány” szerepből – úgy, hogy ne félj a láthatóságtól, hanem megtanulj biztonságosan jelen lenni.

A hallgatás ára

Képzeld el: ülsz a meetingen. A projekt a határidő szélén táncol, a megoldás a fejedben van, de valami megállít.

"Mi van, ha butaságot mondok? Ha félreértenek? Ha kinevetnek?"

Egy pillanat múlva valaki más megszólal – pontosan azt mondja, amit te is gondoltál. Elismerő bólogatás, mosolyok. Te pedig csendben maradsz, a gyomrod mélyén egy ismerős feszüléssel.

Ugyanez történt talán gyerekként is veled az iskolában, amikor tudtad a választ, de nem merted felemelni a kezed. Valószínűleg kora gyerekkori élmények alapján megtanultad, hogy amit te gondolsz és érzel, az nem fontos. A környezeted nem tükrözte vissza számodra, hogy milyen jó, hogy megosztod velük az érzelmeid, az ötleteid vagy akár a félelmeid. Lehet érvénytelenítettek vagy egyszerűen csak nem volt idejük veled foglalkozni. Ezért úgy érezted nem fontos, ami veled történik.

Csak a jó eredményeidet, a sikereidet fogadták örömmel, ha rossz jegyet kaptál, hibáztál, nem jól viselkedtél lehet meg is büntettek érte. A tanárok is előszeretettel alkalmazták a megszégyenítés eszközeit az osztály előtt tett kommentjeikkel, a büntetésekkel a szabályok betartása érdekében.

A tested idővel megtanulta: látszódni veszélyes. Felnőttként ugyanez a tanult félelem ül a válladon – csak ma már meetingnek hívják az órát, és projektvezetőnek a tanárt.

Sok nő hordozza magában ezt a mintát: legyél kedves, alkalmazkodó, ne legyél teher, ne legyél hangos. A „jókislány” szerep elsőre biztonságosnak tűnik, de hosszú távon láthatatlanná tesz.

A magabiztosság nem hangos

A változás ott kezdődik, amikor felismered: a magabiztos kommunikáció nem egyenlő a hangoskodással. Nem arról szól, hogy mindig igazad legyen, hanem hogy rendben van, ha hibázol, ha rossz választ adsz. Bármi is legyen a következmény, van benned egy biztonság érzet azzal kapcsolatban, hogy kezelni tudod a helyzetet és az érzelmeidet.

A félelmeid nem tűnnek el teljesen és örökre, de azokkal együtt is biztonságban érezheted magad, miközben kimondod, amit gondolsz.

Amikor először mertem egy férfiak uralta szakmai megbeszélésen prezentálni, remegett a hangom, egész nap ezen izgultam és utána azt éreztem, hogy ez messze volt a tökéletestől. Nem volt könnyű, de az első mondatok után a félelem mögül előbújt a belső erőm. Az önbizalom nem előfeltétel, hanem a nehéz helyzetek eredmény.

A hangod nem veszélyes. A láthatóságod nem probléma. A hallgatás az, ami elvág az érvényesüléstől.

A számok sem hazudnak: a nők 70%-a fél megszólalni a munkahelyén

A Harvard Business Review kutatása szerint a nők 70%-a tapasztalta már, hogy a megbeszéléseken fél megszólalni, főként attól tartva, hogy negatívan ítélik meg a hozzászólását. Ez a visszatartott szó nemcsak az önbizalomnak árt, hanem a karriernek is: a döntéshozók azok, akik hallatszanak.

Adok is néhány rövid gyakorlatot:

• Figyeld meg, hányszor kérsz bocsánatot egy beszélgetés alatt és próbáld elhagyni.

• Vedd ki a szótáradból a "talán", "lehet", "nem tudom" szavakat, amikor felszólalsz.

• Adj magadnak engedélyt a hibázásra. A kommunikáció nem vizsga, hanem egy híd közted és mások között, illetve közted és a céljaid között.

Belső biztonság építése

Az önismeret az első lépés. Ismerd fel, hogy miért félsz a láthatóságtól. Sokszor nem a jelen helyzet a félelmetes, hanem egy múltbeli emlék aktiválódik: amikor kinevettek, vagy amikor elutasítást kaptál.

Gyakorold, hogy a tested biztonságban érezze magát, amikor megszólalsz. Kapcsolódj magadhoz a légzéseden keresztül többször a megszólalásaid előtt és között. Kapcsolódj a környezetedhez, érezd a talpad alatt a föld megtartó erejét és lélegezz tudatosan, hogy az idegrendszered megnyugodhasson és kiléphessen a túlélő üzemmódból.

Mikro-látszódás gyakorlása

Nem kell rögtön prezentációval kezdened. A magabiztos kommunikáció nőknek apró lépésekben építhető.

• Tegyél fel egy kérdést egy meeting végén.

• Mondd el, mivel értesz egyet egy kolléga hozzászólásában.

• Kérj visszajelzést a saját munkádra a főnöködtől.

Ezek a kis megszólalások fokozatosan erősítik az önbizalom izmaid. Büszke leszel magadra, hogy a félelmeid ellenére léptél és a pozitív élményeid hatására egy idő után a félelmeid is csökkeni fognak és egyre komfortosabban fogod érezni magad ezekben a helyzetekben.

A csend már nem véd

A csend sokáig védett. De most már visszafog.

A „jókislány” szerep megtanított, hogyan legyél gyerekként biztonságban, azonban felnőttként már kicsiben tartod magad vele.

Ne feledd, amikor nőként kimondod, amit gondolsz, nemcsak magadért teszed. Más nőknek is példát és engedélyt adsz erre magad körül.

Tedd meg az első lépést a biztonságos látszódás felé

Hogyan kommunikálj magabiztosan a munkahelyeden, anélkül, hogy agresszívnek tűnj címmel tartom a következő webinárom, ahol még jobban megérted mik gátolnak téged és gyakorlati példákat is hozok, amiken keresztül Te is azt érezheted, hogy számodra is lehetséges a magabiztos kommunikáció.

Időpont: Október 21, kedd 19:00

Helyszín: Online az otthonod kényelméből

👉 Iratkozz fel a webinárra

Feliratkozom