Nemet mondás bűntudat nélkül: 3+1 lépés, hogy végre célt érj

Ha mondanom kellene két képességet, amit sajnos nem tanítanak meg az iskolában – pedig ezek birtokában egy kiegyensúlyozott és sikeres karrier építhető –, akkor ez a kettő lenne:

1) nemet mondás

2) a kérés megfogalmazása

A túlóra, az alulfizetettség, a karrierben való szintlépés elakadása és a kiégés csak néhány azok közül a problémák közül, amelyeket ezeknek a képességeknek a hiánya okoz. Amennyire egyszerűen hangzik, hogy „csak mondj nemet”, annyira nehéz ezt a legtöbb nőnek megtenni.

Vagyis: lehet, hogy egy ponton mégis megteszik… csak sokszor nem a megfelelő módon. Ez pedig nem a kívánt eredményt hozza, ezért levonják azt a téves következtetést, hogy az, amire vágynak, számukra nem lehetséges.

Ebben a cikkben megnézzük, mi akadályozza a nemet mondást, és hogyan lehet úgy csinálni, hogy célt érj vele bűntudat és kapcsolatrombolás nélkül.

A nemet mondás bűntudat nélkül 0. lépése: érezd meg, hogy valójában nemet szeretnél

A megoldás első (és sokszor kihagyott) lépése az, hogy egyáltalán észrevedd a testedben, hogy:

„Én ezt most nem szeretném.”

A „jókislány” működésmódban élők számára ez különösen nehéz. Hiszen nekik már gyerekként el kellett nyomniuk a saját érzéseiket és szükségleteiket annak érdekében, hogy a környezetüknek megfeleljenek.

Mik ennek a jelei?

• feszültség

• frusztráció

• düh

• türelmetlenség

• fáradtság

Ha már képes vagy beazonosítani, hogy az adott kérés a határaidon túl van, akkor elérkezünk a következő akadályhoz…

A legnagyobb akadály: a konfliktustól való félelem

Ez az, amit bármi áron szeretnének elkerülni a “jókislányok” és ezt leginkább önmaguk feladásával teszik meg.

De miért félsz ennyire a konfliktustól?

Mert úgy érezheted, hogy ha ellentmondasz, akkor:

• vége lesz a kapcsolatnak

• vége lesz annak a „képnek”, amit szeretnél fenntartani magadról

• a másik megharagszik és megvonja a figyelmét

• rossz vagy önző embernek fognak gondolni

• esetleg ezt ki is mondják, vagy érzékeltetik

Ismerős?

Minden kislány úgy születik a világra, hogy az érzéseit és szükségleteit bátran kifejezi.

A gond az, hogy a szüleink nem feltétlenül tudják megadni számunkra azt a törődést és figyelmet, amire szükségünk lenne.

Lehet, hogy kevesebbet kaptunk belőle, de az is lehet, hogy a szavainkkal szabályoztak bennünket. Így észrevétlenül elhitted, hogy:

Neked a törődés és a figyelem nem jár.

Ezért leszoktál arról, hogy kifejezd, mire van szükséged. Minek, ha csak annyit érek el vele, hogy újra csalódok másokban?!

Gyerekként ráadásul nagyon érzékenyek vagyunk a körülöttünk élőkre: hamar megtanuljuk, hogyan viselkedjünk úgy, hogy minél kevesebbet sérüljünk, és közben mégis szeretetet kapjunk.

Ezért sokan észrevétlenül vesznek fel olyan szerepeket, amelyek nem abban támogatják őket, hogy megéljék a gyermeki lét játékosságát és felszabadultságát. Lehet, hogy te voltál anyukád lelki (vagy akár fizikai) támasza. Lehet, hogy úgy érezted, apukád figyelmét ki kell vívnod.

Amikor mégis próbáltál nemet mondani gyerekként, de nem elfogadást kaptál, hanem konfliktust, akkor kialakult egy belső meggyőződés:

• „Nekem ezt nem szabad.”

• „Nekem ezt nem lehet.”

• „Ha nemet mondok, baj lesz.”

Ez a minta pedig felnőttként is tovább él benned.

Az elutasítottság és a bűntudat olyan fájdalmas érzések, amiket szeretnél elkerülni… ezért végül igent mondasz, hogy:

• ne csorbuljon a kapcsolat

• és ne mardosson belül az az érzés, ami akkor jön, amikor magadat teszed az első helyre

De van itt valami fontos…

Ha igent mondasz, amikor valójában nemet szeretnél, akkor akaratodon kívül:

• megvezeted a másikat

• és elveszed tőle annak a lehetőségét, hogy megismerje a valódi önmagad

A határaid kimondása nem rombolja a kapcsolataidat. A határaid elhallgatása viszont igen.

Hogyan mondj nemet 3+1 lépésben?

0. lépés: észreveszed, hogy valójában nemet szeretnél

Erről már beszéltünk: figyelsz a tested jelzéseire, és beazonosítod, hogy a kérés túlmegy a határaidon.

1. lépés: adj empátiát

Ahhoz, hogy ki tudd mondani a bűvös „nem” szócskát, először kezelned kell azt a belső félelmet, hogy a másik csalódik, megharagszik vagy eltávolodik.

Ehhez a legfontosabb lépés, hogy megértsd, hogy a másik miért kéri az adott dolgot tőled és ezt vissza is jelezd számára.

Példák:

• „Látom, hogy fontos számodra ez a téma…”

• „Megértem, hogy szeretnéd, ha ez minél hamarabb elkészülne…”

Ezzel a kapcsolatot ápolod, és a másik is azt érzi, hogy látják és elfogadják.

2. lépés: mondd ki a nemet – tisztán és egyértelműen

Ez a rész sokszor egyszerűnek hangzik, de a kivitelezés a kulcs. Fontos: ne használd a „de” szócskát, mert a „de” azzal a tulajdonsággal bír, hogy szinte mindent, ami előtte elhangzik, eltöröl.

Használd inkább az alábbiakat:

• ugyanakkor

• mindazonáltal

Példák:

• „Látom, hogy fontos számodra ez a téma, ugyanakkor most nem tudok beszélni.”

• „Megértem, hogy szeretnéd, ha ez minél hamarabb elkészülne, mindazonáltal nem tudom ezt holnap reggelig elkészíteni.”

3. lépés: indokolj, de ne magyarázkodj

Azért fontos röviden indokolni, mert az emberi agy úgy működik, hogy kitölti saját értelmezéssel a hiányzó részeket. Ha te nem mondod el, miért mondasz nemet, a másik könnyen levonhat olyan következtetéseket, mint:

• „biztos nem fontos neki”

• „biztos nem szeret”

• „biztos csak lusta”

• „biztos direkt csinálja”

Mondd el röviden:

• miért mondasz nemet

• és azt is, hogy milyen szükségletedre mondasz ezzel igent

Példa:

• „Látom, hogy fontos számodra ez a téma, ugyanakkor most nem tudok beszélni, mert nagyon fáradt vagyok, és pihenésre van szükségem.”

• „Megértem, hogy szeretnéd, ha ez minél hamarabb elkészülne, mindazonáltal nem tudom holnap reggelig elkészíteni, mert szeretném precízen megcsinálni, és ehhez több időre van szükségem.”

+1 lépés: fogalmazz meg kérést

Ha nem végleg szeretnél lezárni valamit, csak az „itt és mostban” nem fér bele, akkor fogalmazz meg egy jövőre vonatkozó kérést.

Ez segít abban, hogy:

• megmaradjon az együttműködés

• csökkenjen a belső feszültséged

• a másik ne érezze magát elutasítva

Példák:

• „Vissza tudunk térni erre holnap reggel?”

• „Szeretnék még két napot kérni erre a feladatra. Megoldható ez számodra?”

Így hangzik egyben

1. példa

„Látom, hogy fontos számodra ez a téma, ugyanakkor most nem tudok beszélni, mert nagyon fáradt vagyok, és pihenésre van szükségem. Vissza tudunk térni erre holnap reggel?”

2. példa

„Megértem, hogy szeretnéd, ha ez minél hamarabb elkészülne, mindazonáltal nem tudom ezt holnap reggelig elkészíteni, mert szeretném precízen megcsinálni, amihez több időre van szükségem. Szeretnék még két napot kérni erre a feladatra. Megoldható ez számodra is?”

Hosszúnak és bonyolultnak tűnik?

Megértem, azonban nem kell tökéletesen csinálnod, csak indulj el ezen az úton.

Mi az, amire szükséged lesz ehhez?

Érzelemszabályozás + gyakorlás, gyakorlás, gyakorlás.

Amikor pozitív élményeid lesznek a nemet mondásról, és megtapasztalod, mennyi időd és energiád szabadul fel, már sokkal könnyebb lesz. Sőt: egy ponton már nem is akarod máshogy csinálni.

Ha szeretnél ebben támogatást is, várlak élőben

Ha szeretnél gyakorlatban is foglalkozni a témával, akkor várlak a „Jókislányból magabiztos nő” kihívás exkluzív online csoportos workshopján, „Mondj nemet bűntudat nélkül” témában.

Időpont: Január 29. 19:00

Helyszín: Online, élő + interaktív

A részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

👉 Jelentkezz most erre a gombra kattintva:

Jelentkezem